4 نصائح هامة تساعدك على تظبيط نوم طفلك مع العودة للدراسة |فيديو

تعاني الأمهات مع عودة الدراسة مجددًا من عدم انتظام نوم أطفالهن بسبب معاناتهم من صعوبات في التأقلم على النظام الجديد الذي يشمل النوم والاستيقاظ مبكرًا بعد قضائهم فترة طويلة خلال شهور الإجازة في السهر والنوم كما يريدون.

إقرأ أيضُا:

احترسي مطبخك قد يكون أكثر اتساخًا من مقعد المرحاض اذ لم تطبقي هذه النصائح

أسباب ومشاكل تأخر الحمل الثاني..هل الولادة القيصرية وزيادة الوزن السبب؟

التبول اللاإرادي عند الأطفال.. الأعراض والأسباب وطرق العلاج

تحذير..تخطي  الأطفال لوجبة الإفطار يزيد من مخاطر المشكلات السلوكية لديهم

وتوضح خبيرة النوم الدكتورة صوفي بوستوك ، عن أربع نصائح هامة يمكنك من خلالها إعادة أطفالك  إلى جدول النظام والنوم الصحى والمعتاد حسبما ذكرت صحيفة “ذا صن” البريطانية.

• الاستيقاظ مبكرًا حتى في العطلات الأسبوعية

أكدت الدكتورة صوفي على أهمية إيقاظ أطفالك مبكرًا  حتى أثناء عطلة نهاية الأسبوع، لأنه من المهم للغاية تعرض الأطفال لضوء الشمس الساطع ، وتناول الإفطار ، ويمكن الذهاب  في نزهة قصيرة خلال العطلة ؛ لأن الضوء والطعام والحركة كلهم يرسلون نداء إيقاظ إلى الدماغ.

• تعوّد على اتباع روتين جيد لوقت النوم

أظهرت الأبحاث أن الأطفال الذين لديهم روتين صارم لوقت النوم ليلًا يميلون إلى الحصول على نوم أفضل وأفضل من أولئك الذين ليس لديهم روتين محدد.

وأوضحت الدكتورة صوفي إن الروتين الجيد يشمل الاستحمام والقراءة والعناق وإطفاء الأنوار مبكرًا.

ولفتت إلى أن تحديد موعد يومي للنوم ليلًا يعمل على تهدئة العقل القلق وتحسين الاستعداد للنوم، وهذا يعمل للبالغين ، وكذلك أطفالهم.

الموز الأخضر..وسيلتك لحماية نفسك من سرطانات الجهاز الهضمي

شاهد| طفلة تقتل ثعبانًا بأسنانها بعدما عضها بشفتيها

الجلوس في المرحاض لأكثر من 10 دقائق قد يصيبك بـ 3 أمراض خطيرة

• ساعدوا أطفالكم على التخلص من مخاوف النوم

اقترحت الدكتورة صوفي تخصيص حوالي 20 دقيقة في فترة ما بعد الظهر أو في وقت مبكر من المساء مع الأطفال الأكبر سنًا لتبادل الأفكار حول الأسباب التى تجعل الجميع مستيقظًا لوقت متأخر من الليل.

ولا تقترح تجربة ذلك مع الأطفال الأصغر سنًا لأنهم قد يعانون من أجل التركيز والتفكير.

كما نصحت الآباء على تجنب إجراء محادثات مع أطفالهم حول المخاوف قبل النوم، وبدلاً من ذلك يتم التركيز على ما  يمكن أن يجعل الجميع سعداء، أو الأشياء التي يتطلع إليها الجميع في المستقبل.

• جربي تمارين التنفس لتهدئة أطفالك

نصحت الدكتورة صوفي الوالدين استخدام تمارين التنفس مع أطفالهم لمساعدتهم على الشعور بقلق أقل بشأن اليوم المدرسي غدًا.

وأكدت خبيرة النوم أن تمارين التنفس طريقة رائعة لإبطاء التنفس ، وتساعد فى تهدئة معدل ضربات القلب.

ويشمل التمرين ،على التركيز على التنفس من الأنف ، كما لو كنت تشم وردة جميلة وتتنهد من خلال الفم.

خذ نفسًا عميقًا وتنفس ثم  توقف  ثم تنفس مجددًا، وخذ الشهيق والزفير ، ولاحظ كم تشعر بالهدوء.

موضوعات ذات صلة:

4 طرق للقيام بـ”مناورة هيمليك”لإسعاف الشخص المختنق(طفل-رجل-إمرأة)

جونسون أند جونسون تقرر وقف تصنيع بودرة الأطفال..هل السرطان السبب؟

احذري.. الأطباق وأواني الطهي الشهيرة تضاعف خطر الإصابة بسرطان الكبد

9علامات في حال سقوط طفلك على رأسه تعني أنه يحتاج لرعاية طبية

شعور الأمهات الدائم بالذنب واللوم الذاتي..أسبابه وطرق مواجهته